负重训练有助于减小腰围

Obesity杂志2月刊发表的一项研究中，研究者对10500例男性受试者进行评估，旨在明确不同类型体育运动与腰围之间的关系。研究发现，负重训练与腰围变化的相关性最强，而体重变化则与中到高强度有氧训练最密切相关。研究者建议进一步研究探讨是否需要进行负重运动。

专家评述

加拿大卡尔加里大学卡明医学院Ronald Sigal教授

这项研究进一步证实了抗阻训练（负重训练和力量训练）的临床重要性。众所周知，腰围缩小与胰岛素抵抗减轻和心血管疾病风险下降密切相关。

在这项为期12年的大型队列研究中，研究者招募了10500例健康男性医务人员。研究发现，每天花费20分钟进行力量训练，其降低腰围的效果约是同等时间有氧训练（例如步行）的两倍左右。但是，这项研究未纳入已知患有糖尿病的受试者，另有其他一些证据显示，抗阻运动对糖尿病患者有重要价值。在一项随机临床试验中，Church教授及其同事等对每周150分钟有氧训练与每周110分钟有氧训练联合40分钟抗阻训练（联合运动组）的疗效进行比较。虽然两组间在每周投入训练所花费时间方面是相同的，但是，联合运动组体重、脂肪和腰围出现了更大幅度的下降。此外，另有两项研究为抗阻训练在降低HbA1c水平和多种心血管疾病危险因素方面优于单纯有氧运动提供了有力的证据。

与非糖尿病患者相比，随着时间的流逝，糖尿病患者肌肉丢失加速的风险增加，而肌肉丢失与日常活动能力受损密切相关。抗阻训练可以预防或延缓肌肉丢失。我们相信，如果能有更多的糖尿病患者参与到力量训练中，糖尿病患者人群的伤残负担极有可能会出现大幅下降。

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Obesity 

Weight Training, Aerobic Physical Activities, and Long-Term Waist Circumference Change in Men

Obesity 2015 Feb 01;23(2)461-467, RA Mekary, A Grøntved, JP Despres, LP De Moura, M Asgarzadeh, WC Willett, EB Rimm, E Giovannucci, FB Hu