名家讲坛

坚持一个小动作,膝关节多用好几年!

作者:齐峥嵘 来源:运动医学博士小齐 2016-09-30 12:53点击次数:1865发表评论

齐峥嵘 骨科学博士
 
机构:
介绍:

膝关节骨关节炎是最常见的老年病之一,可以说所有人老了都会得这个病!原因其实很好理解:就像小汽车一样,开了这么多年轴承磨坏了!

有的车用料好(基因好)或者保养好(未出现过严重损伤),轴承就会坏的晚一些(起病晚),相反则早早就需要修理了(膝关节骨关节炎可以早至四十多岁发病)。

症状往往从上下坡路或楼梯时的膝盖痛开始,偶伴肿胀,时轻时重。但由于是老年病,总体趋势是在加重!(小齐医生的豆比导师蔡谞教授常开玩笑说,要研制一种药叫“返老还童药”才可以治这个病。很形象的说明了问题)。

骨关节炎到了晚期,膝关节严重变形,疼痛、活动受限明显,生活质量和健康状况严重受影响,这时只有膝关节置换手术才可以彻底解决问题!

提到开刀,每位患者朋友心里都会咯噔一下。其实在疾病的发展过程中,每天坚持一个小动作就可以让膝关节更耐用,远离手术!这么神奇?我们来看看为什么!

膝关节骨关节炎患者的恶性循环

膝关节骨关节炎患者会因为怕疼而不敢运动,其实这是不对的!

不进行锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩,直接导致膝关节的稳定性变差,关节间的摩擦加剧,骨关节炎进展更快,疼痛也愈发明显和频繁,患者因此更不敢活动,膝关节陷入恶性循环!

尤其是中老年人,身体一旦停止锻炼,心肺功能会渐渐变差,肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来,运动耐量进一步下降,身体状况陷入恶性循环!

要解决问题必须在源头遏制!

坐位直抬腿练习

方法:坐稳,保持膝关节在座椅范围外,整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉(股四头肌)紧张。

锻炼持续时间因人而异,以大腿肌肉微感疲劳为宜;注意每天多做几次,并且一定要坚持!

坐位直抬腿练习的好处

别小看这样一个简单动作,它对延缓膝关节骨关节炎的进展非常有效!

1. 坐位直抬腿练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性,让关节更耐用!

2. 强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤!

3. 收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流,预防下肢静脉血栓的形成!

4. 坐位直抬腿练习属于一种非负重锻炼方法(即锻炼过程中膝关节不承重),练习中不会对膝关节造成损伤,纯天然无污染不含任何添加剂哦!

5. 您可以在看电视时进行,在打麻将时、玩电脑时、织毛衣时、逛朋友圈时、浏览小齐医生的文章时……只要坐着的时候都可以进行!真正的方便到家!

虽然坐位直抬腿练习有这么多优点,但也有不足的地方:作为一种静息状态的肌肉锻炼方法,它是替代不了户外运动的!

“生命在于运动”,膝盖疼痛亦不能阻止运动中的生命!但您重返户外前,先坚持这个小动作,让膝关节变得更“稳定”吧! 

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学科代码:骨科学 运动医学   关键词:膝关节 ,名家讲坛 爱思唯尔医学网, Elseviermed
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